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学会这5个动作,不去健身房也能健身,效果也不错

时间:2019-07-25

   小禾儿健康

  文杨

  很多人一听到“健身”,头脑中第一个浮现的画面,就是一群在健身房撸铁的男人。有这种想法的算是一种老封建吧,首先现在在健身房的不但有男性,女性也不在少数;其次健身房并不是只能撸铁,还有很多的健身房方法可以选择;最后就是,谁说的健身就得去健身房了?现在流行的街头健身和家庭健身,都是健身的好办法。

  

大路通罗马”,只要方向是对的,就一定会有成果。见天我们就来看看。如何不花钱也能练遍全身。

  徒手深蹲,作为动作之王,深蹲并不只针对臀部,双腿、腹部、双臂等肌肉群都会参与其中,是家庭锻炼不能忽略的一个动作。深蹲直接锻炼的就是腿大肌和臀大肌,可以让臀部的肌肉变的紧绷,会让双腿更加粗壮有力。在动作过程中,保持双臂伸直,挺行台头,绷紧腹部,就能让这几个部位都参与其中。

  

  随着锻炼的深入,可以考虑增加哑铃来提高动作难度和锻炼效果。其实两个装满水的矿泉水瓶子,也能起到相同的效果。

  俯卧撑,想要你的双臂粗壮,并且拥有强壮的胸肌,俯卧撑绝对是不二之选。对于初学者而言,难度不大效果不错。只要动作够标准,就能将彻底的打开胸肌,得到很好的锻炼效果。

  

  加之俯卧撑的变体动作有很作,大部分都是徒手的。对于男性来说,它可以让你的双臂和胸部的肌肉爆发开来;对于女性来说俯卧撑可以减少双你的赘肉,同时让胸部的肌肉变得紧致,提升胸部的曲线,让身材变得更加的完美。

  波比跳,这个动作结合了上面两个动作,并且加大了动作难度,可以作为后期的进阶动作来联系。不管是为了燃脂还是为了增肌,这个动作都可以试一试。

  台阶跳,这个动作也很简单,一个稳固的凳子就可以完成了。这个动作对于腿部肌肉的锻炼,以及提升臀线都有不错的效果,动作比较简单,在我们平日爬楼梯的动作上增加了重复,提高了动作频率。

  

  仰卧两头起,这个动作算是卷腹的一个变种,结合了平躺卷腹和抬腿卷腹,将动态的动作静止完成。这个动作是针对腹部肌肉的锻炼,甩掉腹部的脂肪,完全马甲线的塑造。身体平躺,向头顶方伸直双臂,双腿抬起,上半身微微抬起,,臀部和腰部着地。这个动作中,腹部发力紧绷,我们可以明显感受到腹部的肌肉伸缩。

  上面的5个动作,都可以在家里完成,对于时间的要求不高,不管是早期还是晚上睡觉前,来上一两组就能起到不错的效果,让你不用在健身房和脂肪之间犹豫徘徊,何乐而不为?

  (图片源自网络,侵删)

  文杨

  很多人一听到“健身”,头脑中第一个浮现的画面,就是一群在健身房撸铁的男人。有这种想法的算是一种老封建吧,首先现在在健身房的不但有男性,女性也不在少数;其次健身房并不是只能撸铁,还有很多的健身房方法可以选择;最后就是,谁说的健身就得去健身房了?现在流行的街头健身和家庭健身,都是健身的好办法。

  

大路通罗马”,只要方向是对的,就一定会有成果。见天我们就来看看。如何不花钱也能练遍全身。

  徒手深蹲,作为动作之王,深蹲并不只针对臀部,双腿、腹部、双臂等肌肉群都会参与其中,是家庭锻炼不能忽略的一个动作。深蹲直接锻炼的就是腿大肌和臀大肌,可以让臀部的肌肉变的紧绷,会让双腿更加粗壮有力。在动作过程中,保持双臂伸直,挺行台头,绷紧腹部,就能让这几个部位都参与其中。

  

  随着锻炼的深入,可以考虑增加哑铃来提高动作难度和锻炼效果。其实两个装满水的矿泉水瓶子,也能起到相同的效果。

  俯卧撑,想要你的双臂粗壮,并且拥有强壮的胸肌,俯卧撑绝对是不二之选。对于初学者而言,难度不大效果不错。只要动作够标准,就能将彻底的打开胸肌,得到很好的锻炼效果。

  

  加之俯卧撑的变体动作有很作,大部分都是徒手的。对于男性来说,它可以让你的双臂和胸部的肌肉爆发开来;对于女性来说俯卧撑可以减少双你的赘肉,同时让胸部的肌肉变得紧致,提升胸部的曲线,让身材变得更加的完美。

  波比跳,这个动作结合了上面两个动作,并且加大了动作难度,可以作为后期的进阶动作来联系。不管是为了燃脂还是为了增肌,这个动作都可以试一试。

  台阶跳,这个动作也很简单,一个稳固的凳子就可以完成了。这个动作对于腿部肌肉的锻炼,以及提升臀线都有不错的效果,动作比较简单,在我们平日爬楼梯的动作上增加了重复,提高了动作频率。

  

  仰卧两头起,这个动作算是卷腹的一个变种,结合了平躺卷腹和抬腿卷腹,将动态的动作静止完成。这个动作是针对腹部肌肉的锻炼,甩掉腹部的脂肪,完全马甲线的塑造。身体平躺,向头顶方伸直双臂,双腿抬起,上半身微微抬起,,臀部和腰部着地。这个动作中,腹部发力紧绷,我们可以明显感受到腹部的肌肉伸缩。

  上面的5个动作,都可以在家里完成,对于时间的要求不高,不管是早期还是晚上睡觉前,来上一两组就能起到不错的效果,让你不用在健身房和脂肪之间犹豫徘徊,何乐而不为?

  (图片源自网络,侵删)

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