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五个容易被忽略的二头肌锻炼秘诀

时间:2019-11-30

发布时间:2017/3/30 11:来源:健身指南

Biceps每个人都不陌生,就像腹肌一样,它也是最能显示一个人力量的部分,也是衡量一只手臂是否强壮的重要指标。 这里有五个容易忽视的二头肌锻炼技巧。让我们一起来看看他们。

1,握力距离

当杠铃弯曲时(直杆或曲杆都可以),握力距离随着重量的增加而逐渐增加

例如,对于第一组较小的重物,我们使用比肩部宽度窄的把手;第二组使用相同的裆部宽度。然后,在第三组中,采用相同的肩宽握杆。最后,继续加宽至肩部以上,完成两组

2。坐姿弯曲

当你做站立姿势的整个弯曲时,你的重量受到下半身肱二头肌的机械劣势的限制,但是上半部有很大的力量潜力。

坐姿弯曲杠铃已被证明能增加体重20%-30%,这意味着组织收缩更多。 例行弯曲后,将坐姿分成两组进行中途弯曲。

3。向上倾斜哑铃弯曲

当进行向上倾斜哑铃弯曲时,二头肌长头的近端处于连续伸长状态,在整个运动中具有更大的收缩潜力,而收缩要求处于被动不足状态

向上倾斜哑铃弯曲能更好地刺激你的长头,而长头的丰满度对手臂的美丽形状起着决定性的作用。

4。锤子样式

多年来,健美运动员在双头训练结束时放置锤哑铃弯曲来帮助刺激前臂。 然而,目前的研究发现二头肌长头在锤弯举重中具有更大的肌电活动。 当然,这是基于肘部夹紧身体的特定运动规范。

5。弹性绳

一方面,弹性绳提供可见的线性阻力方向(绳的方向甚至阻力方向),可以更好的有针对性的刺激两个不同的角落;另一方面,弹性绳的特征是阻力随着伸长而增加。对于两个头来说,最大的肌肉收缩张力需要在收缩的顶部,这也意味着需要更多的肌肉纤维。

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